건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/건강 HOT 트랜드

좌식생활의 위험성 장시간 앉아서 일하고 하체의 활동이 거의 없는 좌식 생활 방식은 신체적, 정신적으로 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사무실, 학교, 집, 대중교통, 음식점, 공공장소등 현대사회 어디에서든 좌식생활이 일반화되어 있습니다. 좌식생활의 위험성을 이해하고 일상생활에서 다양한 방법을 통해 건강과 웰빙효과를 얻어야 하겠습니다. 비만을 불러오는 좌식생활 앉아서 일하는 생활 방식은 신체 활동 감소와 칼로리 소비 증가를 불러오는 요인으로 인해서 비만 위험이 증가합니다. 사무실, 학교등 대부분의 사람들은 하루의 대부분을 앉아서 보내기 때문에 비만 관련 질환에 노출되어 있다고 할 수 있습니다. 특히 코로나 팬데믹 이후 원격 근무나 수강이 늘어나면서 집에 않아 있는 시간이 더욱 길어지면서 이 문제..

건강/수면과 휴식

더 나은 꿀잠 수면을 위해 실천해야할 건강한 습관 수면은 인간의 기본적인 욕구이자 라이프스타일의 한가지 입니다. 잠을 잘 자고 못자고에 따라 기분과 컨디션 전반적인 웰빙에 영향을 미치게 됩니다. 현대사회의 빠르고 복잡한 생활은 사람들이 양질의 수면을 취하는데 어려움을 겪게 되는 경우가 많습니다. 수면의 질을 개선할 방법에 고민이라면 먼저 건강한 수면 습관을 들이는 것이 핵심이라 할 수 있습니다. 더 나은 꿀잠 수면을 위해 실천해볼 수 있는 건강한 습관을 따라 해 보는건 어떨까요. 일관된 수면 스케줄을 정해보기 수면의 질을 결정하는 가장 중요한것은 일관된 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 매일 거이 같은 시간에 잠을 청하고 다음날 아침 같은 시간에 일어나면 반복적으로 누적된 신체사이클로 더욱 쉽게 잠들고 상..

건강/정신 건강

마음 챙김 식사의 이해 마음 챙김 식사는 음식과 더 건강한 관계를 형성하고 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 맛, 질감, 포만감 등 식사 경험에 온전히 주의를 기울이는 실천 방법 중 하나 입니다. 이 방법은 온전히 음식을 먹는 데에만 집중하면서 한 입 한 입 천천히 음미하도록 권장합니다. 마음 챙김 식사는 음식에 대한 감사함을 키우고 건강에 해로운 체중 증가와 무질서한 식습관으로 이어질 수 있는 무분별 하거나 감정적인 식습관의 악순환을 끊는 데 도움이 됩니다 [1]. 마음 챙김의 기원과 원리 불교 명상 수행에 뿌리를 둔 마음 챙김은 나의 현재 순간에 의식을 집중해서 여과없이 받아들이는 과정에서 얻을 수 있는 정신 상태입니다. 마음챙김은 다양한 형태의 치료 및 자조 기법에 널리 적용되어 왔으며, 신체적, 정서..

건강/건강 HOT 트랜드

건강한 라이프스타일을 위한 최적의 균형 식단 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 섭취하면 신체가 최적의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 하버드 공중보건대학이 제시한 건강한 식단에 따르면, 식단의 절반은 과일과 채소로, 1/4은 저지방 단백질로, 나머지 1/4은 통곡물로 채우는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 여기에 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 식사에 포함하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 중요성을 보여주는 실제 사례 중 하나는 지중해식 식단으로, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련하여 널리 연구되어 왔습니다..