건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/건강 HOT 트랜드

날이 풀리자 어김없이 나타난 미세먼지, 어느 정도 마시면 몸에 안 좋을까? 미세먼지는 봄철이 되면서 기승을 부리며, 호흡기 건강을 위협하는 대표적인 대기 오염 물질 중 하나입니다. 미세먼지는 크기에 따라 PM10(지름 10마이크로미터 이하)과 PM2.5(지름 2.5마이크로미터 이하)로 나뉘며, 특히 PM2.5는 입자가 작아 폐 깊숙이 침투해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, 미세먼지는 어느 정도 농도에서 건강에 유해할까요?  미세먼지 농도와 건강 기준미세먼지 농도는 세계보건기구(WHO)와 각국의 환경 당국에서 설정한 기준에 따라 건강 위험도를 평가할 수 있습니다.WHO와 국내 미세먼지 기준 WHO 기준환경부 기준초미세먼지 (PM2.5)1일 평균 15㎍/m³ 초과 시 건강 위험 증가35㎍/m³..

건강/수면과 휴식

많은 사람이 한밤중에 갑작스러운 근육 경련(국소성 근육경련)으로 수면을 방해받고, 이로 인해 피로가 누적되어 일상생활의 질이 저하됩니다. 의학적으로는 그 원인이 정확히 규명되지 않았지만, 운동신경 이상 반응 가설부터 이뇨제와 같은 약물 작용, 그리고 전해질(특히 마그네슘) 불균형 가설에 이르기까지 다양한 요인들이 언급됩니다. 그러나 대규모 연구에서 마그네슘 영양제 보충이 고령층을 포함해 뚜렷한 효과를 보이지 않는다고 알려졌으며, 비교적 입증된 방법으로는 ‘카프 스트레칭’이 효과적인 방법입니다.밤에 찾아오는 다리 경련, 왜 발생할까근육 단축과 신경 변화갑작스러운 야간 다리 경련이 주로 발생하는 이유 중 하나로 ‘근육 단축’이 거론됩니다. 평소 스트레칭이 부족하면 근육 섬유가 짧아지고 경직되어, 수면 중 특..

의료정보/의료 HOT 트랜드

건조한 대기와 실내난방으로 인한 피부 건조증은 겨울철에 많은 이들에게 공통적으로 발생하는 문제입니다. 특히 적은 습도로 인해 피부 각질층에 수분이 부족해지고, 각종 자극에 쉽게 노출되어 거칠고 갈라지기 쉽습니다. 발뒤꿈치 갈라짐 또한 같은 맥락에서 볼 수 있는데, 이는 일반적인 피부건조증의 한 형태이거나 다른 질환의 초기 징후일 수도 있습니다. 대부분은 건조해진 각질층이 점차 두꺼워지면서 갈라지는 것이지만, 습진이나 무좀 등 다른 피부질환도 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이러한 건조증 상황에서 올바른 보습과 생활습관 개선이 이루어진다면, 충분히 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 건조한 대기와 실내난방피부건조증의 연관성 겨울철에는 외부 공기가 차고 건조하여 피부 표면의 수분을 빠르게 빼..

건강/다이어트 체중관리

현대인들의 가장 큰 숙제 중 하나는 바로 체중 관리다. 바쁜 생활 속에서 운동 시간을 만들기는 쉽지 않지만, 최근 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람이 체중 감량 효과를 얻으려면 일주일에 최소 150분 이상 중등도 유산소 운동을 수행해야 한다고 한다. 이는 영국 임페리얼칼리지런던과 이란 공동 연구진이 미국의사협회지(JAMA) 네트워크 오픈에 발표한 메타 분석 결과에서 확인된 사실이다. 메타 분석 결과에 따르면 투자한 운동 시간에 비례해 체중, 허리둘레, 체지방률이 더욱 감소하며, 세계보건기구(WHO) 역시 150분 이상의 중간 강도 혹은 75분 이상의 고강도 운동을 권장하고 있다.  운동 시간의 과학적 기준운동을 통한 체중 감량 효과가 임상적으로 의미 있으려면 ‘최소 주당 150분 이상’의 유산소 운..