건강,운동,다이어트를 알기쉽게 파헤쳐 봅니다.

건강/다이어트 체중관리

현대인들의 가장 큰 숙제 중 하나는 바로 체중 관리다. 바쁜 생활 속에서 운동 시간을 만들기는 쉽지 않지만, 최근 연구에 따르면 과체중 또는 비만인 사람이 체중 감량 효과를 얻으려면 일주일에 최소 150분 이상 중등도 유산소 운동을 수행해야 한다고 한다. 이는 영국 임페리얼칼리지런던과 이란 공동 연구진이 미국의사협회지(JAMA) 네트워크 오픈에 발표한 메타 분석 결과에서 확인된 사실이다. 메타 분석 결과에 따르면 투자한 운동 시간에 비례해 체중, 허리둘레, 체지방률이 더욱 감소하며, 세계보건기구(WHO) 역시 150분 이상의 중간 강도 혹은 75분 이상의 고강도 운동을 권장하고 있다.  운동 시간의 과학적 기준운동을 통한 체중 감량 효과가 임상적으로 의미 있으려면 ‘최소 주당 150분 이상’의 유산소 운..

건강/다이어트 체중관리

처진 뱃살을 단기간에 빼려면 단순히 복부만 관리하는 것이 아니라 몸 전체의 균형과 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 무작정 굶어서 체중을 감량하기보다는, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면서 건강에 좋은 식단을 유지해야 지방이 효과적으로 줄어듭니다. 또, 요요 현상을 막기 위해서는 적절한 수면과 스트레스 관리 등 생활습관 개선이 필수적입니다. 근력 운동으로 탄탄한 복부 만들기근력 운동은 처진 뱃살을 단단하게 바꾸는 기본 중의 기본입니다. 체내 근육이 늘어나면 기초대사량이 상승하여, 가만히 있어도 칼로리 소비가 증가합니다. 특히 복부 및 코어 근육을 집중적으로 단련하면 허리 라인을 매끈하게 만들고, 운동 시 몸의 균형을 잡아 주어 부상을 줄이는 효과가 있습니다. 단기간에 빠른 변화를 원한다면 복부 근력..

건강/다이어트 체중관리

오젬픽(Ozempic)은 제2형 당뇨병 치료에 사용되는 혁신적인 주사제로, 최근에는 체중 관리 측면에서도 주목받고 있습니다. 혈당 조절과 식욕 억제에 효과가 뛰어나면서도 일정 기간 지속되는 작용 특성 덕분에 일상생활에서 비교적 편리하게 관리할 수 있습니다. 오젬픽은 기존에 알려진 다이어트 방법보다 효과가 빠른 면이 있으나, 개인별 차이가 존재하고 전문가의 처방이 필수적이므로 신중한 접근이 요구됩니다. 무엇보다 꾸준한 식습관 및 운동 관리와 병행한다면 혈당 조절은 물론, 장기적인 건강 유지에도 도움을 줄 수 있다는 점이 눈여겨볼 만합니다.오젬픽의 작용 원리와 주요 장점오젬픽(Ozempic)은 GLP-1 수용체 작용제를 활용해 체내 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 안정적으로 조절해주는 효과가 있습니다. 이는 ..

건강/다이어트 체중관리

배우 김혜수가 최근 유튜브채널에 출연해 디즈니+ 시리즈 '트리거'에서 연기 호흡을 맞춘 정성일 때문에 과자에 빠져 겪은 ‘못생긴 살 찜’을 솔직하게 고백해서 화제가 되었습니다. 평소 철저한 자기 관리로 유명한 그녀마저 손대게 한 과자의 매력과, 그것이 불러온 예상치 못한 체중 증가 이야기는 우리에게 큰 울림을 줍니다. 과자는 대부분 정제 탄수화물과 지방이 조합되어 있어 ‘단맛’과 ‘바삭함’의 유혹이 크기 마련입니다. 문제는 이런 단순 탄수화물이 빠르게 혈당을 올려 인슐린을 과도하게 분비시키고, 결과적으로 체지방 축적으로 이어진다는 데 있습니다. 전문가들은 체중 감량을 위해서는 단순히 무조건 식단을 줄이기보다는, 통곡물이나 단백질 등으로 구성된 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 또한 ..